Weboldalunk használatával jóváhagyja a cookie-k használatát a Cookie-kkal kapcsolatos irányelv értelmében. Elfogadom
Menü

3+3 SZUPER REGGELI

2021. 04. 11. 22:16:02
3+3 SZUPER REGGELI Már biztos rengetegszer hallottátok, hogy a legfontosabb étkezés a reggeli. Ezt nem is kell nagyon firtatni vagy magyarázni, inkább nézzünk három sós és három édes reggeli ötletet, amit imádni fogtok!

JOGHURT GRANOLÁVAL

 

#vegetáriánus #egészséges #tápláló #gyors #édes

 

A granola lényegében sült müzli, különböző kiegészítőkkel és ízesítéssel. Szó szerint reggelinek született csodáról beszélünk, ha eddig nem tetted, ideje felvenni a repertoárba! 

 

Hozzávalók:

  • egy pohár natúr joghurt(2-2,5 dl)

  • 5 ek granola(bármilyen ízesítésű)

  • 1 ek mandula

  • 1 ek chia mag

  • 10 dkg szezonális gyümölcs( pl áfonya, banán, narancs, eper…)

 

Szerencsére ezek a mennyiségek és alapanyagok nincsenek kőbe vésve, ízlés vagy esetleg ételintolerancia szerint variálhatóak vagy helyettesíthetőek. A lényeg, hogy tartalmazzon gabonát, tejterméket(akár növényit), gyümölcsöt és magvakat. Az elkészítése pedig nem is lehetne egyszerűbb, a joghurtot egy tányérba helyezzük, a kiválasztott granolát, magvakat és gyümölcsöket pedig a tetejére halmozzuk és már kész is a szuper reggelink.

 

GLUTÉNMENTES GOFRI

 

#gluténmentes #ráérősreggeli #vegetáriánus #édes

 

Hozzávalók:

  • 2 tojás

  • 1 csomag sütőpor

  • 10 dkg puha vaj

  • vanília 

  • kb 1 dl méz

  • 30 dkg gluténmentes liszt(pl rizsliszt, zabliszt, keverék)

  • 4 dl tej

 

A hozzávalókat egy tálba öntjük és csomómentesre keverjük. Ha nem lenne megfelelő a sűrűsége, liszttel és tejjel tudjuk javítani. Gofrisütőben aranybarnára sütjük. A tetejére tetszés szerint pakolunk friss gyümölcsöt, karamellszószt, mogyorókrémet vagy akár mogyoróvajat.

 

BANÁNOS PALACSINTA

 

#gluténmentes #édes #vegetáriánus #cukormentes

 

A palacsinta a világ egyik legjobb találmánya! Rengeteg módon lehet variálni és hihetelenül finom!

 

Hozzávalók:

  • 2-3 érettebb banán

  • ízlés szerint egy kis édesítő(vigyázzunk vele, a banán már magában is édes)

  • vanília

  • fél csomag sütőpor

  • 12-15 dkg gluténmentes lisztkeverék

  • 2 dl tej

  • 3 tojás

  • csipet só

  • kókuszolaj a sütéshez

 

A banánokat villával összenyomjuk, a liszten és a sütőporon kívül minden hozzávalóval összekeverjük. Ahogy ez megtörtént a sütőporos liszttel összekeverjük csomómentesre és mehetnek is a palacsinta sütőbe! Ízlés szerint mehet a tetejére egy kis lekvár, agave szirup, csoki öntet vagy karamell!

 

Frissen facsart narancslével ajánlom!

 

CSIRKÉS SZENDVICS

 

#maradékmentő #fehérjedús

 

Hozzávalók:

  • sült csirkemell/csirkecomb(maradék grill akár)

  • majonéz

  • bors

  • friss petrezselyem

 

Az apróra vágott sült csirkét egy tálba halmozzuk, annyi majonézt adunk hozzá, hogy kellemes krémes állaga legyen és sóval, borssal és frissen vágott petrezselyemmel(vagy más friss fűszenövénnyel) ízesítjük. Kész is a csirkés krémünk, amit bármilyen pékáruba belehalmozunk és friss zöldségekkel fogyasztjuk.

 

ZÖLDSÉGES OMLETT

 

#vegetáriánus #tojásos

 

Hozzávalók:

  • kaliforniai paprika

  • cukkini

  • gomba

  • hagyma

 

  • tojás (2-3 tojás/fő)

  • tejszín

  • vaj

  • bors

 

Mennyiségeket nem írtam, hiszen attól függ, hogy hány főre készítjük az omlettet. A zöldségeket vajon megpirítjuk, eközben a tojásokat egy kis tejszínnel, sóval, borssal felverjük. Amint jól megpirultak a zöldségek a tojásos keveréket ráöntjük és kisebb tűzön készre sütjük és kész is a reggeli. A zöldségek tetszés szerint variálhatóak.

 

KEDVENC REGGELI

 

#kiadós #tápláló

 

Ennek a reggelinek nincs neve, teljesen véletlenül fedeztem fel ezt a kombinációt és azóta is rendszeresen fogyasztjuk. Se sütni, se főzni nem kell, így ha nincs időtök imádni fogjátok!

 

Hozzávalók:

  • ízlés szerint sonka(pl fekete erdei, csirkemell, vegán)

  • cottage cheese

  • friss zöldségek

  • ízlés szerint pékáru(pl magvas, gluténmentes, teljes kiőrlésű)

  • Pakoljuk őket egy tányérra és már kezdhetünk is falatozni

Keresés